jak zmienić

NIe takie było moje pytanie, czuje że coś muszę zmienić w biegach interwałowych, wykonuje jeszcze inne treningi typu 300 itd ale mniejsza o to, więc zmniejszyć czas biegu stałego i dołożyć interwały czy jak ?

[...] posiłków ale nie była aż tak ścisła - więc czas już to zmienić :) - suplementy - białko (na tą chwilę FUSION SUPPLEMENTS Fusion Matrix) w dniu treningowym 2-3 razy (zależy jak jadłem w danym dniu), w dniu nietreningowym max 1raz, BCAA X-plode około treningowo, Carbonox czasami przed treningiem i w czasie jazd rowerowych - Z różnych [...]

Zdecydowanie musisz zmienic podejscie do zycia jezeli uwazasz ze 30 to duzo, to co bedzie jak stuknie 40.Jestes pare miesiecy starszy ode mnie, 30,40,50 lat to nadal jest mlody wiek ,starosc zaczynia sie dopiero po 60,70.mozesz poszukac klubu gdzie maja rozne zajecia np boks,mma,MT,BJJ, i chodzic na rozne zajecia, nie musi to byc tylko BJJ mozesz [...]

hej mam dwa pytania. Po jakim okresie mogę zmienić fbw na splita, oraz jak według Ciebie wygląda idealne powtórzenie. Z góry dzięki za odpowiedz

przeczytałem i już wiem jak mniej więcej dobierać te ćwiczenia aby ćwiczyć z efektami. Czyli plan A mamy już znany. A co do planu B: -Hack Przysiad (ponieważ nie mam stojaków) -Wypad z sztangielkami -Wyciskanie sztangi na skosie -Wiosłowanie sztangielkami -Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej -Co mogę dać zamiast wyciągu ( nie mam drążka) ? [...]

[...] momencie? Trzeba zmienić bodźce ćwiczeniowe i styl treningu. Split powoduje lepsze przećwiczenie danej partii poprzez zaatakowanie jej kilkoma ćwiczeniami, a nie jednym, jak w ogólnorozwojówce. Ideą splita jest to, że ćwicząc raz w tyg daną partię, katujesz ją aż do nast treningu;) Poza tym, jakim cudem przy klacie barki Ci pracują? [...]

[...] Przygodę z siłownią zacznę jutro i przydałoby się odpowiednio odżywiać. Pracuje w tygodniu 4/5/6 razy. Wstaje codziennie o 05:00 i do tej pory nie jadałem śniadań, serio, jakoś nie mam ochoty jeść rano ale czas to zmienić. Trochę cyferek: BMI: 22.64 Współczynnik BMR 1873.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3231.51 Węglowodany 55% 1777.33kcal = [...]

Witam planuje od Września wziąć się mocno za siebie głównym priorytetem jest zdobycie jak najwięcej masy na dzisiejszy dzień ważę 60kg na 180cm strasznie mało wiem;/ czy moja dieta by mi pomogła przytyć? 6:30 Płatki śniadaniowe 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe + 90g odżywki PVL MUTANT MASS 9:30 2 Bułki + masło + Wędlina 12:30 2 Bułki + masło + [...]

[...] hantlami po 5 kg . Jeśli coś wam się nie podoba prosiłbym o odpowiedzi co zmienić w planie ;) };-) Przyznam się że stosuję odżywkę CarboNox 1kg ;) Moim celem jest zrobić najpierw masę a potem rzeźbę :D . pozdrawiam Wrzucę pare fotek tydzień stosowania a6w .. ale nie wytrzymałem niestety i zaczynam robić abs2 jak możecie to też oceńcie ;)

Dietke nie bardzo mam jak zmienić, ponieważ była dopięta na przedostatni guzik. Był by ostatni ale mamy taką pogodę na podkarpaciu, ze czasami nie da się oprzeć zimnemu piwku. BCAA też mam. Przed każdym treningiem biorę 8-10g, po aerobach natomiast glutaminę z carbo albo owocem. Spalacz mam Machine Man Burner Activlaba który mi się kończy i [...]

[...] sport) przez ostatnie 3 lata bardzo się zaniedbałem i chcę to zmienić. Po 1.5 miesiąca "diety" i codziennych ćwiczeniach na rowerku dzisiaj ważę 74-75 kg. Suplementy jakie biorę to : 4 tabletki błonnika ( przed każdym posiłkiem ) 3 filiżanki zielonej herbaty 1 Tabletkę chromu. 2 tabletki L-karnityny extreme przed rowerkiem rano (na [...]

[...] waga nie przekraczała 70 kg (ważyłem 69,5). Później dorzuciłem odżywkę, i z 69,5 kg dobiłem do 72,5 kg. Po paru miesięcznej przerwie (żadnych ćwiczeń, bez odżywki i na byle jakiej diecie) masa spadła do pierwotnego stanu - 69,5 kg. Tak wygląda sytuacja na chwile obecną. Chcę wrócić do formy i dobić do 74 kg. Co radzicie zmienić w diecie? Jak się [...]

dextr - moim zdaniem dobre ćwiczenie na skośne brzucha - czuję zarówno górę jak i dół skośnych co nie zawsze da się zrobić. Ważne aby na każdej stronie ustawić się identycznie aby nie nabawić się z czasem dysproporcji i bólów kręgosłupa. Robię to powoli aby czuć pracę mięśni. Jak narazie bez dodatkowego obciążenia - ale z czasem coś się w tej [...]

A ja się męczyłem i jeszcze ten serwer mi wpisy usuwał - ogólnie fajne to. Tylko szkoda że pojawia się dopiero po zakończeniu dnia, ja robię takie rzeczy na bieżąco(jak mam czas) albo wtedy gdy muszę zmienić posiłek na szybko(np. brak składnika) i chcę policzyć ile czego jeszcze mogę zjeść.

[...] w bawełnę - jestem tu bo potrzebuję motywacji i przysłowiowego "bata" nad sobą :-)) Co do pierwszej kwestii: Wasze dzienniki i postępy w kształtowaniu zarówno swojego ciała jak i nawyków żywieniowych dały mi wielkiego kopa i mnóstwo wiary w to że jednak jak się chce i weźmie za siebie to można zdziałać cudne cuda. Zdjęcia Martuccy po przemianie [...]

[...] tygodniu + basen w weekend Jakie macie rady na sam początek? mam robić wszystko od początku w cyklu, który wam podałem? czy coś ewentualnie zmienić/dodać? Jak zabrać się za ćwiczenia i dietę? czy kilka pierwszych treningów ma być bez odżywki (spalić to co przybyło?). Mam nadzieje, że o niczym nie zapomniałem, jak coś to jutro dopiszę. Pozdrawiam.

[...] co wydaje się dużo, oraz cały twaróg, oraz 400g jogurtu naturalnego, jeżeli coś źle to napiszcie, w którym posiłku co skasować a co dodać. Oczywiście do każdego posiłku jakaś surówka, sałateczka, tylko w pierwszym nie, i nie wiem czy do ostatniego przed spaniem dawać? 5 Posiłek przed treningowy jakby co Celem moim jest spalenie tego głupiego [...]

wiec tak, jak mozesz cwiczyc tylko 3 dni w tygodniu, to na poczatek proponuje ci zmienic kompletnie system treningowy na FBW

Jestem };-) Zróbię to szybko i się chowam %-) 8-)8-) P O D S U M O W A N I E 8-)8-) Ihaaaaaaaaaa :-D8-) Nie ma słów które opisałyby to jak diabelnie ciężki i wymagający był ten konkurs. Nie jestem też w stanie powiedzieć jak bardzo się cieszę, że nadal żyję %-) Chyba każda uczestniczka zgodzi się ze mną, że to, że zmienia on postrzeganie siebie [...]

[...] zawziac porzadnie z tym treningiem zeby cos ta sylwetke poprawic dobra dieta trening i wlasniego dlatego tak draze w kolko z tym treningiem zeby te 2 miesiace wykorzystac jak najlepiej sie da. Ale ok to zrobie tak: dieta jest,aeroby te co mowilem + moze tabata bo podobno skuteczna jesli to najwazniejsze a trening ten co ulozylem jesli mowisz [...]